Yoga: queste sono le posizioni principali per un allenamento quotidiano a casa
Un allenamento quotidiano di yoga (Fonte: Canva) - www.circuitolavoro.it
Ecco quali sono le posizioni principali per poter svolgere un allenamento quotidiano in casa di yoga.
Lo yoga è quella disciplina millenaria costruita sulla radice sanscrita “yui”, che vuol dire “essere connesso”, tra le tante definizioni. Infatti questa pratica ha il compito di rendere le voci dissonanti del nostro corpo e della nostra mente, in perfetta armonia, attraverso un’educazione all’ascolto profondo di sé.
La pratica dello yoga è caratterizzato infatti da tutti quegli esercizi e quelle tecniche corporee statiche e dinamiche che rendono la mente duttile attraverso l’addestramento fisico e viceversa. Questa pratica promuove il benessere fisico e psicologico e attraverso una pratica costante, porterà il praticante a raggiungere quelle piccole ma infinite realizzazioni che vedrà nel quotidiano.
A tal proposito un’insegnante esperta di yoga mostra quali sono le posizioni principali da assumere per un allenamento quotidiano da svolgere tranquillamente a casa, se non si ha tempo di frequentare un corso vero e proprio.
Le premesse prima di svolgere questi esercizi
Come riportano da menshealth.com, questi esercizi sono stati rilasciati da Greta Bezzi, nella sezione “Trainer del mese” essendo lei un’insegnante yoga e personal trainer. In merito a questa proposta di allenamento ha suggerito: “questa mini pratica è ideale per quando ti senti particolarmente rigido, lavorando sulla mobilità e flessibilità”.
Inoltre ha rivelato che ogni esercizio deve essere svolto per almeno un minuto circa e in sequenza, senza fare dei recuperi o delle pause e come ricorda Greta: “Accompagna i movimenti e le isometrie, ovvero le posizioni statiche, con una respirazione completa”.
La sequenza di esercizi di yoga da svolgere in maniera quotidiana
Ecco gli esercizi di yoga da poter svolgere a casa per un allenamento quotidiano, seguendo questa semplice guida con le posizioni principali da assumere. Come possiamo leggere da menshealth.com, l’insegnante di yoga e personal trainer, Greta Bezzi, spiega quali sono i 4 esercizi da svolgere per almeno un minuto ciascuno, effettuando sempre una corretta respirazione. Dovete iniziare con:
- Cat-cow: vi mettete in ginocchio e inarcate la schiena prima verso l’alto e poi verso il basso, ricordando proprio il movimento dei felini e dei bovini;
- Lateral chest opener: vi mettete sempre in ginocchio e alternate prima la gamba destra piegata stendendo in alto il braccio e destro e poi i medesimo movimento dalla parte sinistra;
- Hip rotations: stando in piedi con le mani sui fianchi, prima roteate una gamba e poi l’altra;
- Single forward fold: stando in piedi, vi piegate in avanti, portando le braccia tese in alto dietro la schiena e alternando prima una gamba in avanti e poi l’altra.
Ogni esercizio andrà svolto per un minuto alternando i lati, mantenendo sempre un respiro completo.